はじめてのやせ筋トレのコツを動画で!効果的なやり方&ダイエット

ダイエット
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はじめてのやせ筋トレ

正しく効果的な筋トレ方法を紹介

もうすぐ夏!薄着の季節…ということで、戦々恐々としている方も多いのでは?

しかも、歳を重ねるごとに、ただ体重を落とすだけのダイエットではTシャツを着こなせる体にはなれない!!ということに気づいている人もいるはず。

そんな人にオススメしたいのがこちらの本!

『はじめてのやせ筋トレ』

ダイエットに鍛えた方がいい「やせ筋」の鍛え方を、筋トレ初心者の人にもわかりやすいイラストで紹介しています。

はじめてのやせ筋トレ、短所は

しかしこの本、いくらイラストで紹介しているとはいえ、本当にこの動かし方で合っているのか??と不安になります。

筋トレは正しく鍛えないと効果はないと聞くし、誤った方法で筋トレして、余計なところに筋肉がついてしまっては困ります。

なので今日は、『はじめてのやせ筋トレ』の中でも紹介している、「やせ筋」を鍛えるのにぴったりな筋トレ動画を紹介します!

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やせ筋トレの詳しいトレーニング動画

太ももヤセに!ワイドスクワット詳細動画

普通のスクワットでは膝を傷めてしまいがちですが(経験済)、このワイドスクワットなら膝を傷めることなく、太ももの内側にスキマができちゃう!

やるときのポイントは、膝とつま先を外側に向けることです。

慣れてきたらダンベルを持つと負荷が上がります。

インターバル2
15×3セット

お尻~脚ヤセに!ヒップリフト詳細動画

ポイントはかかとに重心を置くこと!

また、慣れてきたら片足を上げてヒップリフトをすると、負荷が上がります。

インターバル12
15×3セット

腹筋より効く!デッドバグ詳細動画

「死んだ虫」という意味のデッドバグ。死んだ虫の気分になってやってみましょう…。

腹筋運動は腰や首を痛めてしまいがちですが、このデッドバグはその心配はありません。

インターバル30
20×2セット

腹筋割るなら!レッグレイズ詳細動画

これは結構きつそう~~!!でもその分効果は絶大です!

インターバル30秒~1
10×3セット
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やせ筋トレで夏も怖くない!

今回紹介した筋トレは、『はじめてのやせ筋トレ』の中で紹介していた筋トレのごく一部です。

でも、筋トレ初心者はこのくらいから始めてみるのがオススメです!

効率よく「やせ筋」を鍛えて、夏に備えましょう♪

ではまた!

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