おからパウダーで間食かんたんレシピは?お菓子レベル別まとめ

ダイエット

こんにちは!

万年ダイエッターきんのりです。

先日おからパウダーダイエットはきなこで代用できないのか?という記事を書きました。

おからパウダーダイエットはきな粉で代用可能?効果が高いのはどっちか?
こんにちは!きんのりです。 最近流行の「おからパウダーダイエット」 でもこれって、きなこじゃダメなの?そう思った人は私だけではないはず。 だって、おからって大豆の搾りかすでしょ?丸ごと大豆のきな粉の方が栄養価が高いのでは?...

おからパウダーでお菓子を作れば、間食を我慢しなくてもダイエットできるのでは…?

難易度別におからパウダーを使ったお菓子のレシピをまとめてみました。

これであなたもラクラク痩せられるかも!!

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おすすめおからパウダーはこちら

おからパウダーは超微粉のものがおすすめです。

粒子が荒いものだと、食感が悪くなる恐れがあります。

こちらで紹介している商品だと、お菓子作りにもよくつかわれる超微粉のおからパウダーですので、食感を損ねることがありません。

また、様々なおからパウダーの中でも割とお手頃価格だと思いますのでこちらがおすすめです。

 

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レベル1:おからパウダーかけるだけ!

まずはお菓子作り初心者の方や、作る時間がない方向け

おからパウダーかけるだけ!のおやつです。

おからパウダー×ヨーグルト

おからパウダーダイエットでもよく紹介されているパターン、いわば王道ですが、王道は最強!なのです。

ヨーグルトにおからパウダーをかけるだけという手軽さですが、食べやすさ、栄養価ともにオススメナンバー1だと思います。

おからパウダーヨーグルトはトッピングが魅力

おからパウダーヨーグルトはトッピングの自由度も魅力です。

クルミ、はちみつ、フルーツetc.他の食材をトッピングすることで飽きることなくおからパウダーダイエットに取り組めますね。

私は超簡単に、おからパウダーヨーグルトに青汁パウダーをかけています。

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レベル2:オーブンが無くてもおからパウダーで簡単おやつ

オーブンがなくても、電子レンジでチンすれば作れちゃうおからパウダーおやつの作り方です!

おからパウダー蒸しパン

≪材料≫

  • おからパウダー 10g
  • たまご 1個
  • 水 40cc
  • ラカント 5g
  • マヨネーズ 3g
  • ベーキングパウダー 1g

≪作り方≫

タッパーに材料をすべて入れて混ぜて、600Wの電子レンジで2~3分チンするだけ!

参考:Cpicon 混ぜるだけ♡おからパウダーおから蒸しパン by cibichaaan

混ぜてチンするだけ!超簡単ですね!

水を豆乳に変えてみたり、ヨーグルトを入れてみたり、アレンジも可能です。

 

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♡ この前作ったおからパウダー蒸しパン😋 牛乳の代わりに豆乳でやったよ!😊 食べてみたけどまた甘さが足りなかったー😥 パルスイートだと砂糖換算よりちょっと多めのがいいのかなぁ?😫 混ぜる手順もちょっとミスったせいかあんまり膨らまなかったし😢 もう一回ちゃんとこのレシピで作ってみたいから次はコーヒー豆乳でやってみようか考え中〜☺️ . 今日の夜ご飯はウィンナー入りの麻婆豆腐と豚ハツ焼いたやつと串カツとクラムチャウダー食べた〜✨ パソコンやってあげてる間に友達が作ってくれた〜\( ´ω` )/ 豚ハツって初めて食べたけど美味しいんだね〜❣ クラムチャウダーも牛乳とシーフードミックスとか使って自分で作ったとかビックリ(´⊙ω⊙`) 美味しかったから作り方教えて貰った!😋 . . #おからパウダー蒸しパン #おからパウダー #低糖質 #ダイエット #diet #糖質制限 #パルスイート #豆乳 #クラムチャウダー

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オーブンが無くても作れるところが魅力的ですね。

気軽な朝食にも良さそう!

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レベル3:おからパウダーで本格お菓子作り

材料や手順が多め、オーブンで焼く手間があるので、時間がある時向けのレシピです。

おからパウダークッキー

≪材料≫
おからパウダー 20g
片栗粉 20g
小麦粉50g
マーガリン 40g
砂糖30g
ごま油 大さじ1
ごまお好みで

≪作り方≫

  1. オーブンを180度に温める。マーガリンを常温に戻しておく。
  2. 材料をビニール袋に全て入れて、よく混ぜ合わせます。手でもんでひとまとめにしたら、袋から取り出す。
  3. 5ミリほどの厚さにのばして型抜きし、クッキングシートをひいた天板に並べて、180度で15分焼きます。

参考:Cpicon おからパウダーで☆おからと胡麻のクッキー by chi_ko☆

 

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. . Baked a diet cookie 🍪 . . 只今 絶賛 ダイエット中🏃🏼‍♀️💪🏾 食事制限もしてるから、無性に 甘い物が 食べたくなる 💀 だから、おからパウダー と 黒ごま を使って クッキー 作った 😬 砂糖は 使わないで ラカントS で 低糖質‼️ どーしても 食べたくなった時に 、 お菓子 より ヘルシーだし、満足できるし 🙄 ダイエットクッキー 👌 . . . #diet #workout #cookies #dietfood #dietcookies #sesame #okara #sweet #bake #made #muscle #ダイエット #おからパウダーダイエット #おからパウダークッキー #黒ごまおからクッキー #ラカントS #糖質0 #デブ #痩せる #我慢 #つらい #yumiscooking

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マーガリンを使っているので、満足度も高まりますね!

 

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おからパウダーおやつを食べるときの注意点!

水分をたっぷりとりましょう!

おからは不溶性食物繊維が多く含まれていて、それがダイエットに役に立つのですが、水分が足りないと便が硬くなってしまい、逆に便秘になってしまう恐れがあります!

おからパウダーで作ったお菓子を食べるときも必ず水分をとりましょうね。

 

それでは!

関連記事→おからパウダーはきな粉で代用可能か?

おからパウダーダイエットはきな粉で代用可能?効果が高いのはどっちか?
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